Rozciąganie mięśni to pierwsza rzecz wykonywana przed wysiłkiem fizycznym. Zawodowcy (sportowcy) rozciągają swoje ciało zarówno przed jak i po intensywnym wysiłku fizycznym. Zapobiega występowaniu kontuzji, pozwala kształtować elastyczność mięśni. Cele strechingu są różne, wpływają kompleksowo na mięśnie naszego organizmu.

Przede wszystkim powodują ich uelastycznienie i rozciągnięcie. Dzięki temu wzmacnia się ukrwienie układu motorycznego oraz podatność mięśni na stosowanie obciążeń.

Stretching zastosowany bezpośrednio przed podjęciem aktywności fizycznej pozwala uniknąć kontuzji opartych na naderwaniu/zerwaniu ścięgien i więzadeł oraz wpływa na lepsze działanie układu mięśniowego w trakcie ćwiczeń. Stosowany po treningu daje rozluźnienie zmęczonym mięśniom oraz wpływa na szybszą ich regenerację. Stretching stosowany regularnie pozwala pozbyć się stresu i odprężyć organizm, a także wpłynąć na ogólną poprawności sprawności ćwiczonych mięśni.

Klasyczny stretching opiera się na trzech zasadniczych fazach. Należą do nich:

1. Statyczne napięciu mięśnia – trwa ok. 10-30 sekund (w zależności od stopnia zaawansowania) i polega na napięciu danej partii mięśniowej
2. Rozluźnienie – trwa ok. 2-3 sekundy, w trakcie których rozluźniamy całkowicie napinany wcześniej mięsień
3. Rozciąganie – trwa ok. 10-30 sekund (w zależności od stopnia zaawansowania) i polega na rozciąganiu mięśni danej partii.

W trakcie ćwiczeń należy skupiać się właśnie na nich, nie powinniśmy zwracać uwagi na ewentualne elementy rozpraszające. Pozwoli to na jeszcze bardziej efektywną pracę. Ponadto należy pamiętać o rytmicznym i głębokim oddechu, nie wolno go wstrzymywać.