Pomimo alarmujących statystyk, niepokojących wyników badań i ostrzeżeń lekarzy otyłość wśród dzieci staje się coraz poważniejszym problem naszych czasów.

Nie pomagają specjalne programy prewencji ani przykłady innych społeczeństw, które przegapiły moment ostrzegawczy, jak to miało miejsce np. w Stanach Zjednoczonych. Już prawie 20% polskich dzieci w wieku szkolnym ma problemy z nadwagą.

Nie od dziś wiadomo, że najlepszym i najzdrowszym sposobem na zwiększenie efektów kuracji odchudzającej jest połączenie diety z aktywnością fizyczną. Zatem zamiast wylegiwać się na plaży, warto pomyśleć o aktywnym spędzaniu wakacyjnych dni.

Osoby, które mają problem z nadwagą, bardzo często nie zdają sobie sprawy z tego, jak ważną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia odgrywa regularne uprawianie sportu.

Kiedy za oknem ładna pogoda, naprawdę nie warto siedzieć w domu. Wspólne wycieczki, zabawy nie tylko wzmocnią odporność, ale także spowodują, iż Twoje dziecko lepiej się rozwinie. Mózg będzie lepiej dotleniony, mięśnie pobudzone do pracy a kontakt z przyrodą rozbudzi ciekawość poznawania świata. Czas spędzony z rodzicami da mu poczucie bezpieczeństwa i zbliży Was do siebie.

Ultimate frisbee jest młodą dyscypliną sportu. Łączy elementy piłki nożnej, ręcznej, koszykówki i rugby. Gra jest dynamiczna a podstawową jej zasadą jest brak fizycznego kontaktu pomiędzy zawodnikami. W grze uczestniczą dwie, najczęściej siedmioosobowe drużyny. W ich składzie mogą być zarówno mężczyźni jak i kobiety. Na końcach boiska znajdują się strefy punktowe. Punkt zdobywa się wówczas gdy złapie się dysk w strefie punktowej przeciwnika. Z dyskiem nie można biegać, po złapaniu należy się zatrzymać i rzucić. Jeśli dysk upadnie na ziemię lub zostanie złapany poza boiskiem, grę rozpoczyna drużyna przeciwna.

Minigolf staje się coraz bardziej dostępny. Pola do gry pojawiają się przy centrach handlowych, parkach itp. miejscach. Grać można w każdym wieku. Nie trzeba mieć własnego sprzętu, można wypożyczyć na miejscu. Strój bardzo dowolny, dżinsy i podkoszulek dozwolone. Tak naprawdę trzeba znać tylko zasady gry.

Podczas uprawiania rekreacji istotne znaczenia ma odpowiednie nawadnianie organizmu. Podczas intensywnego wysiłku tracimy nawet do 2 litrów płynów na godzinę. Odwodnienie na poziomie 2% wagi ciała zaczyna oddziaływać na funkcje fizjologiczne i obniżą wydolność organizmu aż o 20-30%, szybkość ulega obniżeniu o ok. 8%, natomiast siła o ok. 10%. Przykładowo dla osoby ważącej 60 kg jest to utrata ponad 1,2 kg (równoznaczna z 1200 ml płynu).

Rozciąganie mięśni to pierwsza rzecz wykonywana przed wysiłkiem fizycznym. Zawodowcy (sportowcy) rozciągają swoje ciało zarówno przed jak i po intensywnym wysiłku fizycznym. Zapobiega występowaniu kontuzji, pozwala kształtować elastyczność mięśni. Cele strechingu są różne, wpływają kompleksowo na mięśnie naszego organizmu.

Jak dobrze przygotować figurę na wakacyjne wyjazdy? Jogging, Nordic Walking, siłownia, Fitness? A może warto by wyciągnąć z piwnicy rower i wybrać się na krótką wycieczkę? Polecamy tę formę rekreacji, ponieważ rozwija mięśnie nóg oraz górnych partii mięśni, pozwala odpoczywać w czasie jazdy. Aby odpowiednio przygotować się do rowerowych wypraw pamiętać trzeba o kilku zasadach.

Codzienne bieganie w wolnym tempie (do 10km/h) poprawia  kondycję, odstresowuje, pozwala schudnąć, wzmacnia układ oddechowo-krążeniowy. Jednak trzeba pamiętać o radach, które pozwolą odnosić korzyści zdrowotne z naszego biegani:

1. Co najmniej trzy miesiące przed planowanym wyjazdem, rozpocznij ćwiczenia, które wzmocnią głównie mięśnie brzucha, grzbietu, mięśnie pośladkowe i mięśnie uda. Doskonale nadaje się do tego np. jazda na łyżwach, rolkach czy zajęcia organizowane w klubach fitness, chociażby typu shape. Przy użyciu hantli poprawia się kondycję i wytrzymałość całego organizmu. Najlepsze efekty widoczne są przy regularnych ćwiczeniach, przynajmniej 2 razy w tygodniu.
   czytaj więcej Dodaj komentarz